身体有没有余力
从睡眠、饮食、适度活动入手，留意恢复后的身体感受。
给自己的精力，留一份记录。
安排睡眠、饮食、运动，记录每天的感受，回看适合自己的调整。
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ENERGY JOURNAL
把养护，放进每天的生活。
先安排一件小事，再记录实际感受。
0天的观察
今天想怎样照顾自己？
展开一个板块，安排一件小事。计划可以单独保存，不需要先评分。
做了什么，和感觉如何，都值得留下来。
这一周，精力有什么变化？
分别看账户、生活节奏和调整后的感受。
和自己的起点比一比
起点取同一量表最早记录日起 7 个自然日；缺失日不算零分。最近 7 天与前 7 天各至少记录 3 天才显示周差值。变化只提供观察线索，不说明某个习惯导致了变化。
回到当时的自己
评分、消耗、补充和小调整，都在这里。
从视频理念，到日常观察
精力需要流动，也需要恢复。
以体能、情感、思维、意志四个账户来观察自己，看看哪里消耗多，哪里需要补充。这里的「账户」是理解精力的比喻。
每日计划怎么用？
体能细分为睡眠、饮食、运动；情感分为兴趣滋养、关系连接；思维分为专注投入、放空与冥想；意志分为目标与价值、有意义的行动。每个板块可以分别安排内容、时间和目标量，再记录实际量、完成情况和感受。
把适合自己的安排存为常用计划，或沿用到下一天。复制时只带入安排，实际量和完成状态重新开始。计划和状态评分各自保存，不要求把所有板块都填满。
什么让心舒展
为喜欢的事和舒服的关系留时间，也看见消耗自己的情境。
专注和留白交替
留出完整的专注时间，也给大脑散步、放空或休息的空间。
做的事，与在意的事相连
看看近期行动是否靠近自己的目标和价值，不用忙碌程度判断意义。
怎样知道调整有没有帮助？
先观察一周，再挑一个小调整尝试。下次记录时标注自己的感受，每周回看账户均分、客观刻度和行动反馈。尽量一次只重点改变一件事。
某天分数低，不需要立刻“修好”。漏记也不必补满。关注几周的走向，以及生活是否变得更轻松。
理念参考：现在是昊宽《能量重启 EP2：如何做一个精力充沛的人？》。已参考视频章节、白板与部分字幕；四账户框架及睡眠、饮食、运动等养护方向来自视频；每日计划、细分板块的操作方式、0～10 分和行动复盘为本站设计，并非视频中的标准化量表。查看原视频 ↗